疲れてるのに眠れない!

という方はいないでしょうか?

不安ですよね。

眠れないと、どうしても翌日の仕事がつらくなりますし、支障も生じます。

薬に頼る人も多いかもしれませんが、

副作用が怖いですし、できれば薬には頼りたくないところです。

ここでは、疲れているのに眠れないで不安だという人に、

寝る方法についてどうすればいいか書いていきます。

スポンサーリンク


生活習慣を改める

まずは生活習慣を改めてみてはどうでしょうか。


まずは寝る前のコーヒーやタバコです。

夜遅くに帰り、食事をした後、そうしてもコーヒーやタバコをやってしまう人は多いと思います。

コーヒーには、カフェインの覚醒作用があり、頭がスッキリしてしまいます。

また、タバコにはニコチンが含まれており覚醒作用があります。

どちらも疲れているからコーヒーもタバコもやってしまいますが、

それが逆に寝れない原因となってしまいます。

夜のコーヒーとタバコはやめましょう。


また、寝る前の大量の食事もよくないと言われています。

食べたものが消化しきれず

日中、忙しく朝や昼にあまり食事をとらず、

寝る前に大量に食事をとってしまうという方も多いですが、

食べたものが胃で消化しきれず、やはり眠ることが難しくなります。

忙しい方は、夜は低脂肪で消化のようものだけ食べ、

朝にしっかりした食事をとってはどうでしょうか。

夜遅く帰ってきて、唐揚げやこってりした肉などはとらず、

野菜、お粥、スープなどが良いと言われています。

リラックス法を学ぶ

薬を使わず体をリラックスする方法があります。

自立訓練法というリラックス法です。

ドイツの精神科医シュルツによって開発され、リラックス法としては代表的なものです。

やり方は、こちらで詳しく書いておきました。

自律訓練法のやり方はこちら

ぜひ試してみてください。

実践している途中に眠れてしまうかもしれません。

音楽や自然音などで試してみる

youtubeでは、眠れない人もために、たくさんの動画がアップされています。

それを利用してみるのもいいと思います。

音楽はクラシックや静かな音楽がおすすめです。

音楽では眠れないという方は、自然音はどうでしょうか。

雨、波の音、風の音、など自然音は眠気を誘ういます。

これでもダメという方は、耳かきの音はどうでしょうか。

この動画などは、とても気持ちのいい音です。

耳かき動画はたくさんありますが、Uraraさんは、かなりセンスあります。

この方の動画はどれも眠れます。

あと男性が嫌だという方には、この女性の動画がおすすめです。

心を落ち着かせる

仕事にストレスや不安で疲れてるのに眠れないという方も多いと思います。

いろいろ考えてしまって、朝になってしまうというパターンもあると思います。

そんな方には、最近、流行りのマインドフルネスがお勧めです。

マインドフルネスは、湧き上がってくる感情を意識することにより、

気分が楽になっていきます。

脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック] [脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門 [ 久賀谷 亮 ]

価格:1,620円
(2018/8/16 18:25時点)
感想(11件)

グーグルの社員も取り入れていていて、最近の流行りという感じですね。

よかったら試してみてはいかがでしょうか。


仕事を何していいか迷っている方はIT系がおすすめ

うつ病など障害があっても無料で支援を受けれるサービスがあるの知ってますか?

ニートを無料で支援!
ハローワークに失望した人は就職支援サービスがおすすめです。

スポンサーリンク