イメージトレーニングといのを聞いたことがあるでしょうか?

よくスポーツ選手がやってるということで知っている方も多いかもしれません。

これはバイトや仕事をするのが、不安だという方にも利用することができます。

おおいにイメージトレーニングを活用してください。

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イメージトレーニングの効果は?

スポーツ選手の場合、イメージトレーニングをすることによって、

試合でベストのパフォーマンスをすることができます。

試合中のパフォーマンスの向上もそうですが、

願望実現でも利用しています。

サッカーであれば、ゴールをして、

自分が喜んでいるところをイメージしたり、

五輪に出場できるような選手だと、メダルをとっているシーンをイメージする練習をしている選手もいるようです。


バイトや仕事でもイメージトレーニングをすることによって、

職場で上手く動いていたり、仕事で何かを達成したりします。

まずはリラックス

イメージトレーニングをする前に大事なことがあります。

リラックス法を学ぶことです。

リラックス法の最も基本になるのが腹式呼吸です。

腹式呼吸で自律神経を整える

まずはこの腹式呼吸ができるようになって、リラックスできる自分を作れるようにします。

そして、さらにリラックスさせるためには、

自立訓練法というのがおすすめです。

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イメージトレーニングのやり方

椅子に座ってゆったりしてください。

まずは上で書いた腹式呼吸をして、リラックスした状態にもっていきます。

自立訓練法で、さらにリラックスした状態にもっていき、

職場で上手くやっている自分をイメージしていきます。

職場でバイト仲間と楽しくワイワイやってるイメージでもいいですし、店長に褒められているイメージでもいいですし、

とにかくバイト先で理想的な自分をイメージします。

もしそこで、緊張しまうようなら、

一旦、イメージをやめて、再び腹式呼吸をやります。

そして、心も体もリラックスできる状態になったら、

再びイメージトレーニングを始めます。

イメージトレーニングをしていて、実際に職場で理想な自分の状況がイメージできるようになるまでやってください。

上手くやるコツ

さてイメージトレーニングを上手くやるコツですが、

職場で上手くいってるイメージをするとき、

リラックスだけでなく、よりプラスの嬉しい感情などを感じることができるといいです。

引きこもりやニートなどをしていると、あまり過去に嬉しい感情も少ないかもしれませんが、

何かしらの嬉しい感情を思い出して、職場で上手くいくイメージをしている時に、

過去の嬉しい感情を感じてみてください。

それで、バイトや仕事に行くことがワクワクできるようになると実際に職場でも上手くいくようになります。

また、もう一つイメージをしている時に、五感を感じるといいです。

例えば、職場の匂いを思い出して、イメージしている時にその匂いを感じることができれば、

より臨場感のあるイメージができていることになり、

実際の職場でも上手くいきます。

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